SCHEDA PER AUMENTO FORZA MUSCOLARE

Pubblicato: 21 dicembre 2011 da valetopitta in Alimentazione

                                                 
   Da eseguire in 2 giornate A-B

   Tempo medio scheda  A-B : 50 min   
  
   (imp: è opportuno avere una supervisionedi un compagno)   
  A                                                                        
Riscaldamento
bike
4/5 min
Rec 0
Schiena
Stacco da terra
4 x 5-5-3-3
Rec 3.00 min
Schiena
Trazioni alla sbarra
(con sovraccarico se necessario)
3/4 x 5
Rec 3.00 min
Gambe
Squat  bilancere
4 x 7-5-3-1
Rec 3.00 min
Gambe
Affondi alternati con manubri
3/4 x 5
Rec 3.00 min
Tricipiti
Tricipiti alla panca piana
3 x 7-5-3
Rec 2.50 min
Bicipiti
Curl bilancere
3 x 7-5-3
Rec 2.50 min
Defaticamento
 Camminata in salita
3/4 min
Rec 0







B
Riscaldamento
Corsa
4/5 min
Rec 0
Addome
Addome alle parallele
4 x max
Rec 30 sec
Petto
Panca piana
4 x 5-5-3-3
Rec 3.00 min
Petto
Croci declinate
3/4 x 5
Rec 3.00 min
Deltoidi
Lento avanti manubri
4 x 7-5-3-1
Rec 3.00 min
Deltoidi
Alzate laterali
3/4 x 5
Rec 2.30 min
Deltoidi posteriori
Alzate a 90°
3 x 7-5-3
Rec 2.30 min
Defaticamento
Cross trainer
4/5 min
Rec 0
                                                                                                            AlessandroIacono-Fitness Trainer
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