SCHEDA PER AUMENTO MASSA MUSCOLARE

Pubblicato: 8 dicembre 2011 da valetopitta in Alimentazione
                                                          Aumento massa muscolare

Da eseguire in 2 giornate A-B                  Tempo medio scheda A-B : 50-60 min

 A
Riscaldamento
Corsa
5 min
Rec 0
Schiena
Stacco bulgaro
5 x 12-8-5-3-6
Rec 2.00 min
Schiena
Pulley triangolo
3/4 x 10/8
Rec 1.30 min
Gambe
Squat
4 x 8-8-6-6
Rec 2 min
Gambe
Affondi alternati
3/4 x 10/8
Rec 1.30 min
Tricipiti
Push down cavi
3 x 12-10-8
Rec 1.20 min
Bicipiti
Curl ai cavi
3 x 12-10-8
Rec 1.20 min
Defaticamento
Bike
4/5 min
Rec 0
    

   B
Riscaldamento
Corsa
5 min
Rec 0
Addome
Crunch a terra
4 x max
Rec 30 sec
Petto
Panca piana
5 x 12-8-5-3-6
Rec 2.00 min
Petto
Croci inclinate
3/4 x 10/8
Rec 1.30 min
Deltoidi
Lento avanti bilancere
4 x 8-8-6-6
Rec 2.00 min
Deltoidi
Alzate laterali
3/4 x 10/12
Rec 1.20 min
Polpacci
Push up
3 x 12-10-8
Rec 1.00 min
Defaticamento
Bike
4/5 min
Rec 0

                                                                              Iacono Alessandro-Fitness Trainer

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