SCHEDA DI ALLENAMENTO PER UOMO PRINCIPIANTE

Pubblicato: 4 dicembre 2011 da valetopitta in Alimentazione
Nell’esecuzione della scheda per le prime volte non è
necessario rispettare perfettamente i tempi di
recupero,facendo comunque attenzione a non amplificarli
eccessivamente (solitamente nel caso di soggetti maschili) o
non annullarli (soggetti femminili).

Nel caso di soggetti estremamente decondizionati è possibile
suggerire una sola serie per esercizio nei primi allenamenti 
Nelle sedute seguenti il soggetto potrà ripetere la
successione degli esercizi una seconda volta,per poi passare
all’esecuzione della scheda a serie.

A seguire un esempio di scheda per principiante uomo:

-Crunch 3 x Max rec 0.40 sec
-Panca piana con bilancere 3 x 12/15 rec 1.00 min
-trazione al lat machine davanti 3 x 12/15 rec 1.00 min
-Spinte in alto con 2 manubri 3 x 12/15 rec 1.00 min
-Curl con bilancere in piedi 2 x 12/15 rec 1.00 min
-Tricipiti con sbarra al lat machine 2 x 12/15 rec 1.00 min
-hyperextension 45° 2 x 12/15 rec 1.00 min
-leg press 3/4 x 12/15 rec 1.15 min

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