SCHEDA DI ALLENAMENTO PER DONNA PRINCIPIANTE

Pubblicato: 4 dicembre 2011 da valetopitta in Alimentazione


Nel caso di soggetti femminili con problemi quale ristagno di 
liquidi nella parte inferiore del corpo,problemi circolatori o
cellulite,è opportuno iniziare l’allenamento dai distretti
corporei inferiori,per progredire salendo verso l’alto.Ciò
favorirà il ritorno venoso e linfatico verso i distretti
superiori,evitando un eccessivo ristagno di acido
lattico,tossine e cataboliti,tra i fattori responsabili della
cellulite. Si rivela inoltre produttivo,al termine dell’esecuzione
degli esercizi per la parte bassa del corpo, il proporre al
soggetto l’esecuzione di alcuni minuti di blanda attività
aerobica,più riposo a gambe alte,utile al fine di smaltire
l’eccesso di acido lattico.
A seguire un esempio di scheda per principiante donna:


-Ponte per glutei 3 x 12/15 rec 0.50 sec

-Affondi frontali 3 x 10/12(x gamba) rec 0.40 sec


-Abductor machine 3 x 12/15 rec 1.00 min

-3 min bike orizzontale a ritmo blando + 2 min di riposo supina a gambe alte
-Crunch 3x Max rec 0.40 sec

-Panca inclinata con 2 manubri 3 x 12/15 rec 1.00 min

-Lat machine dietro 3 x 12/15 rec 1.00 min

-Croci 90°(esercizio facoltativo) 2 x 12/15 rec 1.00 min

-Alzate laterali con 2 manubri 2 x 12/15 rec 1.00 min
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